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高龄孕妇需要补充什么?高龄产妇吃什么比较好?

来源:网络整理 时间:2017-01-16

高龄孕妇在怀孕期间需要在饮食和生活方式上进行调节,多吃一些补充胎儿营养的食物,少吃一些寒凉或者对胎儿有刺激的食物。高龄孕妇还要注意补充一些物质来促进胎儿发育。那高龄孕妇怀孕期间吃什么比较好呢?

高龄孕妇需要补充什么?高龄产妇吃什么比较好?

1、补充叶酸

怀孕前三个月要补充叶酸,可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对高龄孕妇尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键,每天需补充0.4毫克叶酸。还可通过食补来摄入叶酸。

富含叶酸的食物:如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

2、补充锌

怀孕4个月左右,高龄孕妇需要适当补锌。因为如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

3、补充钙

怀孕5个月左右,高龄孕妇需要开始补钙,可以在医生指导下服用钙片,因为此期,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

含钙的食物:牛奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

4、补充铁

孕6个月,高龄孕妇要适当补铁,以防止孕期贫血。因为铁是组成红细胞的重要元素之一,孕妇和胎宝宝对铁的需要量都在猛增。可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

含铁丰富的食物:动物的肝、肾、血,如猪肝、鸡肝、猪肾、鸡血等;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

5、补充dha

怀孕7个月,高龄孕妇要适当补充DHA,以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。dha还能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。

富含DHA类的物质:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。

6、高龄产妇宜吃食物

  1、鸡蛋

  鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。

  2、红色食品

  红枣、红小豆等食品富含铁、钙等,可提高血色素,帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,食用时应将其煮沸。

  红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多,一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

  3、鸡汤、鱼汤、排骨汤

  相信汤这种东西,是最能体现一个中国人对汤的依赖和重要性。不管是鸡汤、鱼汤、排骨汤中都含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。


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